Vitamine B6 (Pyridoxine HCl) extra info

O.a. centrale positie bij de productie van neuro- en immunotransmitter. 

Natuurlijke bronnen

  • Biergist, volkorenproducten, kiemn, lever, peulvruchten, aardappelen
  • zalm, kalfslever, tarwekiemen, boekweit, volkorenrijst, roggebrood, linzen, wortelen, aardappelen.

Fysiologische functie

  • Co-enzym bij alle aminerende n transaminerende reacties
  • Tryptofaan- en entyrosinestofwissling (serotine- en dopaminesynthese)
  • Collageensynthese
  • Prolactinevorming
  • Centrale positie bij de productie van neuro- en immunotransmitter
  • Aanmaak van rode bloedlichaampjes
  • Functioneren van de thymus (immuunsysteem)
  • Natrium/laium-evenwicht
  • Samen met B12 en foliumzuur centraal bij methyleringsprocessen
  • Samen met B12 en foliumzuur nodig bij de omzetting van methionine in cysteïne (bindweefsel en lever).

Deficiëntieverschijnselen

  • P(re) M(enstrueel) S(yndroom)
  • Geen herinnering aan dromen
  • Generaliserend gevoel van moeheid en gebrek aan initiatief
  • Depressies, schizofreniue, epilepsie
  • Infecties rond/in neus, ogen, mond
  • Slapeloosheid
  • Hoge homocysteïne-waarden (risicofactor hart- en vaatziektes)

Bijzonderheden

  • De "pil" (orale anticonceptiva) verbruikt veel Vitamine B6: vrouwen die de pil gebruiken en sport bedrijven (transpiratie) hebben voor 100% een B6-dificiëntie. 
  • In tegenstelling tot de overige vitamines van de B-groep is het zinvol, B6, samen mey B12 en foliumzuur, ook geïsoleerd te supplementeren

Bron Voeding en OG binnen PNI